1kg na tydzień

[...] uda, góra w miarę w porządku. Niestety nie mam jak obecnie zamieścić zdjęć. Na początek uzupełnię pewnie informacje. Te 80kg jakie udało mi się schudnąć (tempo średnio 0,5-1kg tydzień) było na diecie niskowęglowodanowej- jedynej skutecznej diecie przy PCO jak dla mnie. Niby z cukrem mam wszystko OK, ale dam taki abstrakcyjny przykład- więcej i [...]

[...] w 1wszej i 9powt. w 2giej serii) C. Dieta: ułożyłem z pomoca programu VITALMAXa: dieta pierwasza: waga: 94kg zapotrzebowanie: 2256-300(redukcja)=1956kacl białko- 188g(2g/1kg), tłuszcz- 94g(1g/kg), węglowodany-90g(1g/kg) 1.śniadanie: chleb graham = 40g szynka kanapkowa=35g serek bieluch(do smarowania biały)=5g jajko gotowane = 60g [...]

[...] to moj pierwszy post na forum. Na poczatek cos o mnie. 4 miesiace temu skonczylem 18 lat. Z obciazeniem cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. Typ budowy Ciala: 100% Ektomorfik Cel Cwiczen: Masa Wzrost: 179/180cm Waga: ~76kg Obwod [...]

[...] Bułki smarowane masłem extra. Czasem między tymi posiłkami trafiło się jakieś jabłko czy banan, lub ciacho. Kiedy zacząłem spacery/nordic walking traciłem na wadze średnio 1kg/tydzień :) Zszedłem do 96kg i zaczęły się wakacje. Przez wakacje chodziłem bardzo rzadko na spacery - jakiegoś lenia dostałem. Wagę na początku września miałem już 97kg. [...]

[...] Wznowiłem liczenie kalorii i w końcu lepiej się wysypiam. W Fitatu wpisałem swoją wagę, wzrost, wiek, itd. Dałem przybranie na masie w najwolniejszym możliwym tempie (0.1kg/tyg.). Aktywność treningową na najwyższą (w opisie jest, że codzienne treningi; nie mam codziennych aktywności, ale za to mam czasem kilka w ciągu jednego dnia, więc [...]

[...] aero, 10 minut intensywnych interwałów przy rozkładzie makroskładników 200/100/300. Waga ruszyła nieznacznie, a wymiary nie zmieniły się. Mimo tego, jedząc dodatkowo ~1kg warzyw dziennie, często czułem głód. Z powyższych względów wyjściowym B/T/W będzie więc 200+/90/350 – powinny to być moje okolice zera kalorycznego przy planowanym [...]

[...] dni piję też przed treningami kawę. Foty posiadanych supli jednak wrzucę: To, co zamierzam brać w czasie prowadzenia dziennika: http://oi41.tinypic.com/so0ry0.jpg Wp95 - 1kg Leucine Carboplus - 0,5kg C+BA - nieotwierane Creatine Tabs - nieotwierane UNS Creatine - jakieś 200g prochu 2 próbki glutaminy - nieruszane To, co może będę stosował: [...]

[...] na obliczeniach. Dzisiaj postanowilem to zmienic i zabralem sie za dokladne rozpisanie sobie posilkow. Moje wyliczenie zapotrzebowania: Kalorie: 3112kcal Białko: 150g (2g/1kg) Tłuszcze: 112,5 (1,5g/1kg) Węglowodany: 375 (5g/1kg) No i nasuwaja sie pierwsze pytania: czy taki rozklad bedzie dla mnie dobry? Glownie chodzi o zapotrzebowanie [...]

[...] 10 ostatnich dni jechałam na 1700kcal (B: 140 - 150 / T: min 70 / W: reszta) z planem 2000kcal co 4 dzień. po takich 10 dniach zeszło 1,5cm z bioder, waga skoczyła prawie 1kg do góry, więc chyba jest dobrze. Jednak nie czuję się dobrze tyle jedząc, wmuszam to w siebie. Już myślałam że po miesiącu mi się żołądek powiększy a tu ni chooja. Z tego [...]

[...] klatki: nie wiem Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 93 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 13 miesiecy Ilość spożywanego białka: beda 4g na 1kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów: beda 3g na 1kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów: 1g na kg masy ciala bedzie Opis przebytych cykli sterydowych: 200 [...]

[...] temu - http://www.sfd.pl/DIETA_%2B_ZDJ%C4%98CIA_%2B_TRENING_DO_OCENY_%2B_KILKA_PYTA%C5%83_%3A_-t859362-s2.html PYTANIA: 1. Czy schodzić z węglami niżej skoro waga spada ~1kg/tydzień, to samo z obwodem ud? Czy to co jest niżej trzymać już do końca cyklu, czyli jeszcze dwa tygodnie? 2. Pozostałe pytania we wnioskach niżej jednak dotyczą [...]

[...] wykorzystywać pierwsze podstawowe źródło zapasowej energii - glikogen (cukier zmagazynowany w watrobie i mięśniach) - wraz z nim nastepuje utrata wody z organizmu. Spalanie 1kg glikogenu wiąże sie z utrata od 3 do 5 litrów wody. 4.WAGA STOI W MIEJSCU: organizm przestawia sie na oszczędniejsze wykorzystanie dostarczonej mu energii. Obniża swój [...]

[...] Odblok : Oczywiscie CLOMID a teraz zacznijmy od diety : Jestem ektomorfikiem moje zapotrzebowanie kaloryczne z bilansem dodatnim wynosi - 3900kcal Wegle - 492g / 6g na 1kg masy Bialko - 164g / 2g na 1kg masy / postaram sie brac 2.2 Tluszcze - 131g / 1,5g na 1g masy jesli isnitje mozliwosc aby mogl ktos mnie poprawic w moim bilansie [...]

[...] 9-12 dni bez treningu i zobaczymy. Posiadane suplementy: Białka: Anabolic Protein Hi-tec 2,5kg Olimp X5 Protein 0,5 kg Twinlab Triple Whey Fuel 1,5 kg Węglowodany: Carbo Pur 1kg (50 g do mieszanki po treningu) Whey Mass Gain Hi-tec 1,5 kg Kreatyny: Hyperfusion Hi-tec 240 caps Creapure Monohydrate Hi-tec 250 g Olimp Creatine MC 300 caps Swole N [...]

[...] co 4kg powyżej 9kg. Dieta: Jest Przeciwskazania medyczne: Oficjalnie nic nie ma ; ) Zażywane suplementy : Hard Gainer od PxS, oraz Premium Pro od Best Body(posiadam tylko 1kg, więc będzie to krótki okres) Cel treningowy: Masa http://www.youtube.com/watch?v=MpmpolK9AxQ (Kocham jego łapki ) Z chodzeniem na siłkę wstrzymywałem się długo... Albo i [...]

[...] czerwona 10 Ser, Edamski tłusty 20 Margaryna "Rama" 10 5.Elite Whey Protein 35 6 na sen Serek twarogowy ziarnisty(wiejski) 220 Orzechy pistacjowe 50 calosc to 170g B(2g/1kg masy)86g T(1g/kg masy) 116W(1,4g/1kg masy) Poza bialkiem mam l-carnityne i max amino bo dostalem za darmo. tak wiec karnityne biore po sniadaniu a aminki przed i po [...]

[...] się zaadaptował i figura znów się pogorszyła. No ale co robi zdesperowana kobitka w takim wypadku? Oczywiście dokłada ćwiczeń. Zaczęłam chodzić na Fat killer step (z 1kg hantlami) oraz na sztangi. Spędzałam na sali 10 godzin w tygodniu. W sztangach się zakochałam, bo dzięki nim moje ciało znów zaczęło przybierać fajną formę. Poza tym [...]

[...] 1-76kg 2-76,2kg 3-76,2kg 4-77,1 5-76,7kg 6-77,6 kg 7-77kg 6 tydzien 8.06/15.06 8-77.3kg 9 10-77,8kg 11-77.2kg6 12-77,9kg 13 14-78.9kg 7 tydzien 15.06/22.06 15-78.8kg 16-79,1kg 17-79,5 kg 18-79.8kg 19-79,6kg 20-79.6kg 21-80,2kg 8 tydzien 22.06/29.06 22(pobyt w górach, od 22 do 25 brak diedy, jedzenie tłuste typowo zakopiańskie. 23 24-81.6 kg [...]

[...] Tu oczywiście najwięcej komplikacji jest - jak to u mnie już zwykło być. Myślę, że takie rozwiązanie jest ok. 1. Węgle na noc? TAK! 2. minimum 1kg warzyw dziennie. Suplementacja To co juniorzy lubią najbardziej :-D : - przed treningami push,pull,legs,kompleks sztangowy 25g crea shota + 5g jabłczanu kreatyny, w dnt [...]

[...] masy ciala 4 kg i po okolo 3cm w obwodach. 2. -1 tydzien-600-650kcal-ubytek masy ciala o 1 kg,nadal ubywaja centymetry 3. -1 tydzien-700-750 kcal-ubytek masy ciala o 1kg 4. -1 tydzien-750-850kcal-ubytek masy ciala 0,5kg Od jutra rozpoczynam 5 etap czyli w granicach 850-950kcal ale raczej nie chcialabym schodzic ponizej 900kcal. Pozostalo [...]